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Movernos más - información general

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Seamos sinceros: la mayoría de nosotros no hacemos tanto ejercicio como deberíamos. Todos estamos muy ocupados y a veces parece que nos falta tiempo. La verdad, sin embargo, es que solamente necesitamos empezar a movernos más —un poco aquí y un poco allá— y pronto empezaremos a ver y sentir los resultados.

¿De qué sirve la actividad física?

Movernos diariamente puede reducir algunos riesgos de diabetes, presión alta (hipertensión), problemas del corazón y ciertos tipos de cáncer.

Además, la actividad física nos ayuda a manejar el estrés, bajar de peso y fortalecer los músculos y huesos. Nos da más energía y nos ayuda a vernos, sentirnos y pensar mejor.

A nuestros hijos, la actividad física les ayuda a mejorar el rendimiento académico, crecer fuertes y sentirse mejor consigo mismos.

¿Cuánta actividad necesito?

La cantidad y el nivel ideal de ejercicio dependen de cada persona. Hay muchos recursos para determinar qué es lo más conveniente para usted. Vea las siguientes guías de actividad física:

Algunos consejos básicos:

Lo mínimo: para proteger su salud y reducir el riesgo de enfermedades, usted necesita hacer ejercicio de intensidad moderada dos horas y media todas las semanas. Además, debería hacer algo para fortalecer los músculos 2 veces por semana. ¿Le parece mucho? ¿Por qué no dividirlo en sesiones diarias de 30 minutos, 5 días por semana? Siempre y cuando haga ejercicio por lo menos 10 minutos seguidos, no importa cómo divida el tiempo.
Lo ideal: para beneficiarse aun más, usted necesita cinco horas de actividad moderada o dos horas y media de actividad intensa semanalmente. ¡Y no se olvide hacer algo para fortalecer los músculos!
Para bajar de peso hay que combinar una dieta saludable con por lo menos una hora de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa todos los días. Y, por supuesto, también hay que levantar pesas o algo para fortalecer los músculos.
Los niños necesitan una hora de actividad física todos los días para mantenerse en forma y crecer fuertes. Haga clic en los siguientes enlaces para ver actividades y sugerencias:

This information is provided by the Department of Public Health.