Calorias - o que são?

Calorias contam ! Manter um peso saudável é encontrar o equilíbrio certo. É importante equilibrar o número de calorias que você ingere com o número de calorias que seu corpo utiliza ou "queima" durante atividades físicas.

• Uma caloria é uma unidade de energia proveniente dos alimentos. Uma caloria é uma caloria, não importa o tipo de comida de onde ela venha.
• O equilíbrio calórico é como uma balança. As calorias dos alimentos e bebidas devem ser equilibradas pelas calorias usadas durante atividades diárias normais e atividade física.

A maioria dos adultos precisa de apenas 2.000 calorias por dia para manter um peso saudável. Mas não somos todos iguais. O número de calorias de que você precisa depende da sua:

1. Idade
2. Sexo
3. Nível de atividade física

A tabela abaixo indica de quantas calorias você precisa com base na sua idade e sexo.

As faixas de calorias são baseadas num estilo de vida ativo com 30 a 60 minutos de atividade física diária. www.choosemyplate.gov.

Quanto mais ativo você for, mais calorias queima. E quanto mais calorias queimar, mais calorias pode consumir sem ganhar peso.

Quanto menos ativo você for, menos calorias você queima. E quanto menos calorias queimar, menos calorias pode consumir sem ganhar peso.

É fácil verificar os rótulos de fatos nutricionais (Nutrition facts Labels) nos artigos comprados em lojas para ver quantas calorias estão na porção recomendada ou na embalagem toda. Quando você come fora de casa, fica mais difícil saber quantas calorias têm os alimentos que ingere. Confira nossa lista de dicas Mass in Motion tip sheets para fazer escolhas mais saudáveis ​​quando for comer fora de casa.