Escolha Lanches Saudáveis

Para a maioria de nós, muitas vezes os lanches acabam sendo uma fonte extra de calorias. Controlar a porção é a chave para um lanche saudável. Torne seus lanches em porções certas dividindo uma embalagem grande em saquinhos ou em recipientes, compre pacotes individuais com o máximo de100 calorias e evite comer diretamente da embalagem.

Opções de lanches saudáveis ​​para você e seus filhos são frutas e legumes/verduras frescos, queijo ou iogurte magros, pipoca com baixo teor de gordura para fazer no micro-ondas ou uma pequena porção de pretzels. Exemplos de lanches bem pensados quando sua família não tem muito tempo são: uma caixinha de passas, cereais integrais e biscoitos, barras de granola com baixo teor de gordura, batata frita do tipo "baked" e bolos de arroz ( rice cakes).

Mas antes de fazer um lanche, pergunte a si mesmo se você realmente está com fome - se não estiver, não o faça. Quando você precisar fazer um lanche, faça uma escolha inteligente.

Dicas para Lanches Bem Pensados

• Leia o rótulo sobre o valor nutricional: escolha lanches que não tenham muitas calorias, açúcar e gordura
• Evite lanches com muito açúcar, sal e gordura - limite o consumo de bolos, biscoitos, sorvetes, batatas fritas e doces
• Coma os lanches pelo menos 2 horas antes das refeições para não perder o apetite
• Escolha frutas e legumes/verduras frescos, congelados, enlatados ou suco/sumo de fruta 100%
• Verifique se os produtos lácteos são low-fat (magros)ou fat-free (sem gordura)
• Sirva nozes em pequenas porções, junto com outro lanche saudável, como fruta
• Leve seus lanches saudáveis ​​favoritos quando souber que vai estar fora de casa o dia todo - dessa maneira você não terá a tentação de comprar lanches menos saudáveis ​​enquanto estiver fora.

Dicas de Lanches Saudáveis para as Crianças

• Faça provas de sabor com seus filhos para tentar novos legumes/verduras e frutas
• Para crianças a partir dos 6 anos, sirva lanches pelo menos duas horas antes das refeições para elas não perderem o apetite
• Para crianças entre 2 e 5 anos, sirva 2 ou 3 lanches por dia (cerca de 1-2 horas antes do horário das refeições)
• Não use a comida como uma recompensa para seus filhos - em vez disso, faça uma atividade divertida!