Crianças pequenas (1-2 anos)

1-2 anos

De modo geral, as crianças desta idade podem comer o mesmo que o resto da família. Elas precisam da mesma variedade, mas em porções menores. Elas também podem fazer as refeições em família.

Procurando ideias para lanches ou merendas?

Buscando o equilíbrio para seu filho de 1 a 2 anos: eu não sou mais um bebê!

Pirâmide Alimentar

Seu filho precisa comer de acordo com a Pirâmide Alimentar - assim como você. O tamanho das porções deve ser menor, mas a proporção dos grupos alimentares deve ser a mesma! À medida que as crianças crescem, elas precisam de uma maior variedade de alimentos e menos leite para suprir suas necessidades. Todos os dias dê alimentos de cada um dos grupos da Pirâmide Alimentar.

Tente estas ideias:

• Ovos mexidos com queijo
• Arroz, lentilha e iogurte
• Torrada francesa ou panqueca com frutas em cima
• Pizza feita de English muffin
• Chili, sopa ou ensopado feito em casa
• Brócolis com queijo derretido
• Purê de batata (branca ou doce)
• Arroz misturado com feijão ou espinafre ou
• Arroz com tofu e hortaliças
• Grapenut ou arroz-doce
• Hambúrgueres de hortaliças ou de soja
• Bolinhos de verdura ou de carne
• Hummus com pão pita e pepinos
• Queijo tipo cottage/iogurte com frutas frescas
• Ovo cozido com purê de batata cozida
• Purê de banana verde
• Bolinhos de peixe e feijão

Crescer significa ...

• Usar um copo e não a mamadeira.
• Comer sozinho e talvez fazer uma grande sujeira.
• Comer pequenas refeições e lanches várias vezes ao dia.
• Experimentar novos alimentos e texturas - não mais alimentos de bebê!
• Comer muito em certos dias, e pouquinho em outros.
• Aprender a usar a colher e o garfo.

Ajude-me a me adaptar ...

• Dê para mim garfo e colher para crianças.
• Corte a minha comida em pedaços pequenos.
• Vamos comer juntos à mesa. Eu adoro companhia para comer!
• Eu gosto da rotina. Sirva-me as refeições e os lanches no mesmo horário todos os dias.
• Dê-me os mesmos alimentos que a família come. Não pressuponha que não vou gostar das mesmas comida que você gosta!
• Dê-me alimentos novos além daqueles que eu já gosto.
• Se eu não gostar de um alimento logo na primeira vez, continue tentando, eu vou acabar gostando!
• Deixe-me experimentar alimentos que você não gosta, talvez eu goste!
• Tenha paciência enquanto eu investigo alimentos novos.
• Não me obrigue a comer certos alimentos.
• Não brigue comigo por causa da comida, ninguém vai sair ganhando.
• Não se estresse com a sujeira.
• Não me dê mais do que 20 a 24 onças (600 ml a 700 ml) de leite e 4 a 6 onças (120 ml a 180 ml) de suco com 100% de frutas por dia.
• Não se esqueça de me dar água ao longo do dia.

Ajude-me a me sentir bem comigo mesmo ...

• Deixe-me ajudar na cozinha.
• Posso lavar as mãos com água e sabão antes de começar a ajudar a preparar a comida e antes de comer.
• Posso separar as folhas da alface.
• Posso colocar ingredientes numa tigela e depois misturá-los com uma colher.
• Posso fazer de conta que cozinho com panelas, frigideiras, tigelas e uma colher.
• Deixe-me ajudar a escolher frutas e hortaliças no supermercado.
• Cante, dance e escute música comigo.
• Vamos dar mais passeios em família.
• Desligue a televisão enquanto comemos.

Lembre-se, você é meu melhor professor. Eu aprendo a maioria dos meus hábitos alimentares e a escolher a minha comida observando você!

A atividade física é tão importante quanto a nutrição para manter seu filho saudável. Acesse o site do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), Atividade física para todos (em inglês) CDC Physical Activity for Everyone.