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Café da manhã: o "combustível" para começar o dia!O café da manhã é o "combustível" do seu filho para começar o dia. Assim como um automóvel não pode funcionar sem gasolina, o corpo do seu filho não pode "funcionar" sem o combustível adequado. Crianças que regularmente tomam um café da manhã saudável têm mais energia ao longo da manhã, conseguem concentrar-se melhor na escola e têm um peso saudável. O que é um café da manhã saudável para seu filho? De uma forma geral, sirva uma variedade de alimentos no café da manhã. Inclua pelo menos três grupos de alimentos para manter as crianças bem alimentadas e com energia. Às vezes as crianças não tomam o café da manhã porque não têm fome ou porque estão apressadas para sair. Nesse caso, prepare a refeição para que elas possam levá-la e comer no caminho da escola, ou na escola. Experimente uma das sugestões do "Café da manhã para viagem" quando precisar de alguma coisa rápida e saudável para dar ao seu filho quando ele estiver saindo porta afora. Quando ele tiver tempo de tomar o café da manhã em casa, experimente uma das sugestões do "Café da manhã em casa". | Café da manhã para viagem | Sugestões |
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Ovo cozido, palito de queijo e fruta | Prepare os ovos no fim de semana e guarde-os na geladeira para usar durante a semana. | Iogurte, cereal integral e frutas fatiadas | Escolha iogurte com baixo teor de gordura/light, cereal integral com pelo menos 3 gramas ou mais de fibra e 8 gramas ou menos de açúcar por porção; misturar o cereal e as frutas no iogurte na escola | Vitamina com frutas frescas ou congeladas, leite e iogurte. | Bata 1 xícara de fruta fresca ou congelada, 1 copo de leite e meio copo de iogurte no liquidificador na noite anterior e guarde na geladeira. Misture bem de manhã e coloque em uma garrafa térmica para seu filho beber a caminho da escola. | | Sanduíche de English muffin, queijo cremoso e fruta. | Compre English muffin integral, e queijo cremoso com baixo teor de gordura. Coloque o queijo em uma metade do English muffin torrado e coloque a outra metade por cima. Acompanhe com uma fruta como maçã ou laranja. |
| Café da manhã em casa | Sugestões |
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| Waffle integral com manteiga de amendoim e uma banana fatiada. | Escolha waffles congelados que sejam integrais ("whole grain" em inglês) e manteiga de amendoim natural (como da marca Teddy® ou Smuckers®) | | Aveia natural com canela, baunilha, nozes e uma colherinha de açúcar mascavo | Escolha copos de aveia em vez da aveia instantânea. Eles saciam mais! | | Cereal integral com leite e fruta em fatias | Escolha cereal integral com 3 gramas ou mais de fibra e 8 gramas ou menos de açúcar por porção; escolha leite desnatado; banana ou morangos em fatias combinam muito bem com os cereais!
Para mais sugestões, confira a Magia do café da manhã (Breakfast Magic), em inglês |
Breakfast Magic (PDF)  file size 3MB
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