Calorias contam (Why calories count)
Alimentos Saudáveis Para Sua Família (Healthy foods for your family)
Porções Porções recomendadas e porções escolhidas (Serving sizes, portions, and the difference between them)
Dicas para Pais (Tips for Parents)
Idéias para Poupar Dinheiro (Money-saving tips)
 

Tips for Parents

Supermercado

Compre os alimentos que se encontram nos corredores da ponta no supermercado. De uma forma geral os melhores alimentos e os mais frescos estão nos corredores das pontas (ou no perímetro) da loja. Você pode precisar de outros itens saudáveis que estejam em corredores específicos, como feijão enlatado, castanhas e manteiga de amendoim natural, frutas secas e cereal integral, embora às vezes eles também se encontrem no perímetro.

Supermarket layout

ENGLISHPORTUGUESE
Fresh BreadsPão fresco
Frozen Fruits and VeggiesFrutas e hortaliças congeladas
Dairy/EggsLaticínios e ovos
Meat/Poultry/SeafoodCarne/aves/peixe e mariscos
DeliCarnes frias/charcutaria
Fresh Fruits and VeggiesFrutas e hortaliças frescas
Cash RegistersCaixas
Center Aisles:Corredores centrais:
Shop here for things such as high fiber cereal, natural peanut butter, nuts, dried fruit and canned beans.Compre aqui alimentos como cereal integral, manteiga de amendoim natural, frutos secos e castanhas, frutas desidratadas e feijão enlatado.
Avoid this area most of the time.Sempre que puder, evite esta área.
  • Use uma lista para fazer as compras. Confira esta sugestão de lista de supermercado em inglês, da Sociedade Americana de Cardiologia grocery list. Ao anotar o que precisa, é mais fácil controlar o impulso de comprar coisas que não estão na sua lista.
  • Não faça compras quando estiver com fome ou estressado, pois nestas situações é mais provável comprar alimentos que não são nutritivos em vez dos que são saudáveis.
  • Compre frutas e hortaliças de produtores locais ou congeladas. Geralmente os produtos locais são mais baratos. Confira esta página em inglês da Divisão de Desenvolvimento Agrícola de Massachusetts para informação sobre produtores locais.
  • Ao comprar frutas, verduras e legumes congelados evite produtos que tenham açúcar ou molho adicional.
  • Vá à feira livre do seu bairro, um ótimo lugar para comprar comida saudável. Confira esta página em inglês para achar feiras livres (Farmer´s Market) na sua área. Alguns aceitam cupons do WIC e para idosos.

 

This information is provided by the Department of Public Health.