Como Começar

Comece por escolher as atividades que gosta porque assim terá menos chance de desistir já que estará se divertindo.

Se não estiver ativo no momento comece a fazer apenas alguns minutos de atividade por dia. Depois de alguns dias, aumente o tempo de atividade até chegar a pelo menos 10 minutos de cada vez.

Conforme for ficando mais fácil, pode se exercitar por períodos mais longos. Pode também aumentar a intensidade da atividade. Conforme for ficando mais em forma, continue aumentando o tempo de atividade até chegar a um total de 2 horas e meia por semana.

Se já for ativo, mas não estiver fazendo 2 horas e meia de atividade moderada por semana, encontre tempo para chegar lá. Pode tentar 30 minutos por dia, 5 dias por semana, ou então 25 minutos de atividade vigorosa 3 dias por semana.

E lembre-se que pode repartir o tempo de atividade por períodos de tempo dentro da sua disponibilidade. Mas faça exercícios durante pelo menos 10 minutos cada vez.

Conforme for ficando mais ativo, tente fazer coisas diferentes. Isso irá manter o seu interesse e ajudá-lo a exercitar diferentes partes do corpo. E porque não aproveitar para tentar algo que nunca fez antes?

Para mais informação sobre a quantidade e o tipo de atividades que pode incluir pouco a pouco na sua rotina, veja a página CDC's Physical Activity ideas, em inglês.