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Idade escolar (6-12 anos)Crianças entre 6 e 12 anos de idade precisam de 60 minutos (1 hora) ou mais de atividade física todos os dias. Não é preciso fazer toda a atividade de uma só vez, as crianças devem estar ativas ao longo do dia. Crianças ativas: - têm melhor rendimento escolar
- dormem melhor à noite
- atingem um peso saudável
- sentem-se melhor consigo mesmas
- relacionam-se melhor com os amigos
- desenvolvem ossos e músculos fortes
- têm mais autoconfiança para praticar esportes e participar nas aulas de educação física
À medida que as crianças crescem, elas passam mais tempo na escola, com os amigos, assistindo televisão e usando o computador. Essas atividades podem se tornar mais importante para uma criança do que a atividade física. Como pais, podemos ajudar as crianças a encontrar tempo para atividade física.
O que conta como atividade física? Existem três tipos de atividade física que são importantes para as crianças: Atividades aeróbicas que fazem suar e respirar mais rápido e incluem: - correr ou caminhar rapidamente
- dançar
- tarefas domésticas, como varrer o chão
- jogos como pega-pega (apanhada), futebol, pique e basquete
- andar de bicicleta
- torcida organizada (cheerleading) e ginástica
- andar de skate
- artes marciais como karatê
Atividades para fortalecer os músculos que incluam: - flexões e abdominais
- jogos como cabo-de-guerra
- exercícios de resistência usando o peso do corpo ou faixas de exercício
- torcida organizada ( cheerleading) e ginástica
Atividades para fortalecer os ossos que incluem: - pular e saltar
- pular corda
- correr
- esportes como basquete, ginástica e tênis
Meu filho está fazendo atividade física suficiente? Crianças precisam de 60 minutos (1 hora) ou mais de atividade física todos os dias. Elas não precisam fazer tudo de uma só vez. A atividade pode ser feita ao longo do dia desde que se faça alguma atividade por pelo menos, 10 minutos de cada vez. Para obter os maiores benefícios à saúde da atividade física, as crianças precisam: - 60 minutos por dia de atividade aeróbica que faça suar e respirar mais rápido.
- 5 a 10 minutos por pelo menos, 3 dias na semana de atividade para fortalecer os músculos.
- 5 a 10 minutos por, pelo menos, 3 dias na semana de atividade para fortalecer os ossos.
Como posso ajudar meu filho a fazer atividade física? - Escolha atividades apropriadas para a idade e capacidade do seu filho
Atividades apropriadas para a idade da criança evitam que ela se frustre ou fique entediada.
- Dê várias oportunidades a seu filho para fazer atividade física
As crianças precisam dos pais para facilitar a atividade física, tal como levá-las a parques, parquinhos e outros lugares de atividade.
Para mais informações confira o site do Departamento de Conservação e Recreação em inglês Encontre os parques na sua área.
- Seja um bom exemplo
Participe da atividade física com seu filho e não deixe de fazer sua própria atividade! Aprenda a ser um pai/mãe mais ativo(a) na página Mexa-se Mais.
- Mantenha a atividade divertida
Quando as crianças gostam de uma atividade, elas querem continuar.
- Pratique novas habilidades
A prática de novas habilidades, seja marcar gol ou aprender a andar de bicicleta pode fazer com que a criança queira continuar a atividade.
Como faço para que meu filho esteja seguro durante a atividade física? Fique de olho no seu filho
Crianças em idade escolar ainda estão aprendendo a manter-se seguras. Por isso elas ainda precisam de um dos pais ou de um adulto de confiança para manter sua segurança. Crianças mais novas precisam ser vigiadas sempre que estiverem fazendo alguma atividade física. E se meu filho tem uma deficiência física? É importante que crianças façam atividade física todos os dias dentro da sua capacidade. Converse com seu médico para pedir conselho e confira o site do Centro Nacional para Atividade Física e Deficiência, em inglês, Diretório do Programa do Centro Nacional para Atividade Física e Deficiência para mais informações. |
