Maneiras de Ficar Mais Ativo

Não sabe como vai encaixar mais atividade no seu dia-a-dia já cheio? Divida a sua atividade por períodos mais curtos. Aumente gradualmente a sua atividade até ficar mais em forma. Tente essas idéias para você e os seus filhos se moverem mais:

Dentro de casa

• Brinque com os seus filhos - dance, salte à corda, ao jogo do apanha.
• Dance ao som de suas músicas favoritas.
• Limite o seu tempo "frente à tela" - o tempo que passa vendo televisão, jogando vídeo e usando o computador - a só 2 hora por dia.
• Faça exercício vendo TV (use pesos de mão, bicicleta fixa, esteira, subir degraus, ou faça alongamento). Ou desafie membros da sua família para ver quem consegue fazer mais abdominais ou mais flexões.
• Faça exercícios de alongamento antes de se deitar. Isso pode ajudar a si e às crianças a relaxar e dormir melhor.

Fora de casa

• Dê uma caminhada com a sua família depois do jantar.
• Saia para uma corrida ou para andar de bicicleta.
• Ande até ao mini-mercado ou para tratar de outros assuntos.
• Plante um jardim ou uma horta. Veja se tem uma horta comunitária e junte-se aos seus vizinhos para plantar e colher.
• Veja se o YMCA ou Boys and Girls Club da sua área têm programas de graça para depois da escola.
• Leve os seus filhos a pé para escola ou seja um voluntário tomando conta de crianças que caminham para a escola do seu filho Walking School Bus, em inglês.