Mover-se Mais - Informação Geral

Convenhamos, a maioria de nós não faz exercício suficiente. Todos nós temos muito que fazer em pouco tempo. Mas não precisa frequentar uma academia/ginásio durante muitas horas por dia para ficar mais saudável. Só precisa se mover mais - um pouquinho aqui e um pouquinho ali - e logo vai começar a notar a diferença.

Como é que a atividade vai me beneficiar?

Fazer pequenas coisas para se mover mais todos os dias pode diminuir o seu risco de diabete, pressão arterial alta, problemas cardíacos, e alguns tipos de câncer, além de ajudar com o estresse, a perder peso, e fortalecer os músculos e os ossos. O movimento vai lhe dar mais energia durante o dia, e pode melhorar a sua aparência física, modo de sentir e pensar.

Se os seus filhos também se moverem mais, eles irão ter melhor aproveitamento escolar, crescer mais fortes e com mais auto-estima.

Mesmo que já não seja uma pessoa jovem e nunca tenha sido ativa, nunca é tarde para começar a se mover mais. Você terá os mesmos benefícios que todas as pessoas.

Quanta atividade eu preciso?

A quantidade de atividade que precisa depende dos resultados que você espera obter. Pode-se encontrar muita informação, em inglês, no CDC's Physical Activity website, mas aqui tem a informação básica:

• Para cuidar da sua saúde e reduzir o risco de adoecer, você precisa de um total de 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana. Também deve fazer atividades para fortalecimento dos músculos 2 vezes por semana. Acha muito? Pode repartir em períodos de 30 minutos de atividade por dia, cinco dias por semana. Mas desde que faça pelo menos 10 minutos de cada vez, pode repartir a sua atividade do jeito que quiser.

• Para beneficiar ainda mais a sua saúde, você precisa de 5 horas de atividade moderada ou 2 horas e meia de atividade vigorosa por semana. E não se esqueça de trabalhar esses músculos!

• Para perder peso, você precisa combinar uma dieta saudável com pelo menos uma hora de atividade moderada a vigorosa todos os dias. E claro, também vai precisar trabalhar esses músculos!

• Kids need an hour of activity every day, em inglês, informa que as crianças precisam de uma hora de atividade diária para se manterem saudáveis e crescerem fortes. Visite a página eletrônica do CDC para Atividade Física para tirar muitas idéias divertidas ( fun and healthy activities, em inglês) para os seus filhos.

Como é que sei se a atividade que faço é "moderada" ou "vigorosa"?

Pode usar o "teste da conversa", que é muito simples. Uma pessoa fazendo atividade moderada é capaz de conversar, mas não de cantar. Se a pessoa ficar sem fôlego para conversar é porque a atividade é vigorosa.

Dê uma olhada nesses videos, em inglês, que trazem muita informação sobre atividades moderadas e vigorosas, e instruções que mostram, passo a passo, como pode começar a fortalecer os seus músculos.

Quer saber mais?

Para saber mais sobre como começar a trabalhar para chegar ao seu peso saudável, descobrir lugares onde pode se exercitar e se divertir, e recursos para os pais, veja additional resources, em inglês.