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Por que é importante comer melhor e se mover mais no trabalho?A maioria de nós passa grande parte do tempo no trabalho, assim se no geral quisermos comer melhor e nos mover mais, temos que arranjar maneiras de fazer isso no trabalho. Há três coisas bem simples que pode fazer. Comer mais frutas e vegetais. Comer menos comida com muita gordura e açúcar.- Leve o almoço para o trabalho em vez de comer fora - é mais saudável e poupa dinheiro.
- Coloque mais alface, tomate e outros vegetais nos sanduíches. Se comer fora, peça mais desses vegetais.
- Leve uma bolsa zip lock com frutas ou vegetais cortados tais como cenoura, aipo ou pepino, ou faça merendas de passas ou outros frutos secos em vez de doces ou batata frita.
- Se no seu local de trabalho houver uma máquina de venda automática, escolha coisas saudáveis tais como iogurtes magros, leite e cereal, pedaços de queijo, fruta e vegetais ou tostinhas de vegetais (baked veggie chips) ou merendas em pacotes de 100 calorias, ao invés de batata frita.
- Se houver um refeitório no seu local de trabalho, procure no quadro ou no cardápio opções saudáveis como carne magra grelhada, arroz e feijão, sopas de vegetais, leite magro, fruta e/ou vegetais, saladas de vegetais com molho para salada com pouca ou sem gordura.
- Sempre que comer fora, limite as vezes que come comida rápida, ou experimente opções mais saudáveis tais como saladas com tofu, galinha ou peixe grelhados, espetos grelhadas (kabobs), ou tabuli e humus no pão sírio (pita pocket). Substitua batata frita por uma salada ou cenoura cortada.
- Coma uma fruta em vez de uma sobremesa doce. Experimente frutos silvestres, pêssegos, melões e laranjas.
- Leve pratos de vegetais e frutas frescas para as festas no trabalho e nas festas potluck (em que cada pessoa traz uma coisa).
- Troque receitas saudáveis com colegas de trabalho.
Descubra maneiras de se tornar mais ativo- Saia para uma caminhada durante os intervalos de trabalho ou o almoço.
- Organize um grupo de colegas para caminharem juntos.
- Use escadas em vez de elevador.
- Se for possível, vá para o trabalho a pé ou de bicicleta.
- Se for de carro, estacione longe da entrada.
- Se for de ônibus/autocarro, desça uns quarteirões antes para caminhar até o trabalho.
Procure saber se a sua organização tem um programa de bem-estar no local de trabalho- Se a sua entidade empregadora não tiver um Programa de Bem-Estar no Trabalho, peça para criarem um. Informe-os sobre Working on Wellness Toolkit (PDF) 3.18MB
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. Onde podem encontrar toda a informação necessária, em inglês, para se começar. - Pergunte se a sua entidade empregadora oferece opções de exercício tais como yoga, dança ou grupos para caminhar.
- Se estiver planejando um evento, ofereça comidas saudáveis. Veja o seguinte guia, em inglês, sobre idéias saudáveis para reuniões de trabalho.
- Fale com sua entidade empregadora para colocar opções saudáveis nas máquinas de venda automática, concessionárias de vendas e refeitórios no local de trabalho.
- Fale com a sua entidade empregadora para organizar um programa de Weight Watchers no local de trabalho para os empregados interessados em perder peso
- Ajude a sua entidade empregadora a se associar a ginásios/academias locais para oferecer aos empregados um subsídio para frequentarem esses locais de atividade física fora do trabalho.
- Colabore com os seus colegas na promoção de reuniões para caminhar ou intervalos para atividade física durante as reuniões de trabalho.
- Colabore com seu patrão ou colegas para organizar uma vez ao mês no trabalho o Dia de Caminhar/Pedalar ( Walk/Ride Days, em inglês).
- Organize um programa de caminhadas para empregados ( Start an employee walking program, em inglês).
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