Cómo elegir bocadillos o snacks saludables

Para la mayoría de nosotros, los bocadillos o snacks son una fuente adicional de calorías. Controlar la porción es la clave para que éste sea saludable. Evite comer directamente de la bolsa y consuma bocadillos o snacks de un tamaño razonable, dividiendo una bolsa grande en bolsitas o recipientes pequeños o comprando paquetes de raciones individuales con 100 o menos calorías.

Las opciones saludables de bocadillos o snacks para usted y sus hijos son las frutas y verduras frescas, queso o yogur bajos en grasas, palomitas de maíz al microondas de bajo contenido graso o una ración pequeña de pretzels. Los bocadillos o snacks adecuados para cuando su familia está fuera de casa son las frutas troceadas, las cajitas de uvas pasas, de cereales integrales o de galletas saladas, barras de granola de bajo contenido graso, papitas horneadas y galletas de arroz.

Pero antes de comerse un bocadillo o snack, pregúntese si realmente tiene hambre. Si no tiene, evítelo. Cuando realmente necesite comer un bocadillo snack, elija con inteligencia.

Consejos para elegir bocadillos o snacks con inteligencia

• Lea las etiquetas de información nutricional y elija bocadillos con bajo contenido de calorías, azúcar y grasa.
• Evite los bocadillos o snacks con mucho azúcar, sal y grasa. Limite los pasteles, galletas dulces, helado, papitas fritas envasadas, papas recién fritas y golosinas.
• Coma bocadillos o snacks hasta 2 horas antes de la comida para conservar el apetito para la comida.
• Elija frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas y jugo de fruta 100% natural.
• Asegúrese de que los productos lácteos sean bajos en grasas o sin grasa.
• Sirva los frutos secos en cantidades pequeñas y junto a otro refrigerio saludable como fruta.
• Al irse de casa, llévese consigo sus bocadillos o snacks saludables preferidos; así no sentirá la tentación de comprar opciones menos saludables en el camino.

Consejos para elegir con inteligencia los bocadillos o snacks de sus niños

• Pruebe sabores de verduras y frutas nuevas con sus niños.
• Para niños a partir de 6 años, sirva esos snacks hasta 2 horas antes de las comidas para que conserven el apetito.
• Para niños de 2 a 5 años de edad, sirva de 2 a 3 bocadillos o snacks al día (hasta alrededor de 1-2 horas antes de la hora de las comidas).
• No use la comida como premio para sus niños. En cambio, ¡haga una actividad divertida!