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Niños de 6 a 12 años de edadEl tamaño de las porciones: Los niños a esta edad necesitan diferentes cantidades de comida. Encontrará todo esto en MiPirámide. Imagen corporal: A veces la imagen corporal que tienen los niños les afecta en la forma de comer. Lea aquí para más información sobre la imagen corporal. Cómo preparar la vianda escolar: A esta edad, los niños comen, por lo menos, una comida fuera de casa por día. Para las comidas que comen en casa, usted puede hacer comidas en familia. Algunos consejos para preparar la vianda escolar: - Compre una lonchera térmica (conservadora) que a su niño no le moleste llevar a la escuela. Esa lonchera mantendrá frío el almuerzo de su niño. Incluya una bolsa de hielo en la lonchera. O congele una bebida para usar como bolsa de hielo y mantener la comida fría.
- Las mañanas pueden ser agitadas tratando de que sus niños estén listos para la escuela. Considere empacar la comida de su niño la noche anterior. La puede preparar mientras hace la cena o justo después de terminar de cenar.
- Deje que su niño le ayude a decidir qué poner para el almuerzo brindándole varias opciones saludables. Elija un alimento de cada columna para hacer un almuerzo delicioso y nutritivo. ¡Trate de pensar en más ideas para agregar a la lista!
| Granos integrales | Proteínas | Fruta |
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Pan integral Tortilla de trigo integral Pan de pita de trigo integral Galletas integrales Pasta de trigo integral Arroz integral | Pollo Pavo Jamón Atún Huevo Queso Mantequilla de maní | Manzana Banana Melón cantalupo Clementina Mango Pera Pasas de uva Naranja Durazno |
| Verduras | Extras | Bebida |
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Pimientos Brócoli Zanahorias Coliflor Apio Maíz Pepinos Lechuga Tomates | Yogur bajo en grasas Distintos tipos de nueces* Trailmix* (combinación de frutos secos, fruta y cereales) Barritas de granola* Queso en palitos Palomitas de maíz Pretzels Galletas graham Ideas para bocadillos | Agua Agua Mineral con Gas Leche descremada o descremada al 1% Jugo puro |
* Recuerde consultar con la escuela de su niño para asegurarse de que se permiten las nueces. Ejemplos de almuerzos mezclando las columnas: - Sándwich de pavo en pan de trigo integral con lechuga/tomate y mostaza; zanahorias pequeñas y aderezo bajo en grasa; manzana; agua y una barra de granola
- Ensalada de atún con mayonesa baja en grasas, en tortilla de trigo integral, con lechuga y tiritas de pimiento rojo; naranja; leche descremada o descremada al 1% y palomitas de maíz
La actividad física es tan importante como la nutrición para que su niño se mantenga sano. Actividad física para todos según los CDC |
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