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¿Por qué es importante comer mejor y moverse más en el trabajo?La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo trabajando. Por lo tanto, si queremos comer mejor y movernos más, tenemos que hacerlo también en el trabajo. Pruebe empezar con los siguientes cambios: - Coma más frutas y vegetales. Coma menos comida grasosa y dulce.
- Lleve el almuerzo al trabajo en vez de comer afuera -será más saludable y menos costoso.
- Añada más vegetales a los sándwiches. Si come afuera, pida vegetales extras.
- Lleve una bolsita con fruta (puede ser fresca o seca, como pasas de uva) o vegetales (como zanahorias) en vez de dulces o papitas.
- Si en su trabajo hay una máquina de venta automática (en inglés "vending machine"), elija algo saludable, como yogur descremado, cereales con leche, frutas, papitas asadas, chips de vegetales tostados, o los "100 calorie snack packs", en lugar de papas fritas.
- Cuando coma en la cafetería, busque opciones más saludables, como carne magra cocida a la parilla, arroz con frijoles, sopas de vegetales, leche descremada, frutas, vegetales y ensaladas de vegetales con un aderezo de bajo contenido graso.
- Cuando coma afuera, evite la comida rápida o pruebe algo más saludable, como arroz integral, ensaladas con pescado, pollo o tofu asado, o un burrito con tortilla de harina integral o frijoles extras en vez de arroz.
- De postre, coma frutas en vez de pasteles. Pruebe melones, naranjas, mangos y fresas.
- Lleve un plato de frutas y vegetales frescos a las fiestas de la oficina.
- Comparta recetas saludables con sus compañeros de trabajo.
¿Cómo se puede hacer más en el trabajo?- Salga a caminar durante la hora de descanso.
- Empiece un club de caminatas enérgicas con sus compañeros de trabajo.
- Use las escaleras en vez del ascensor.
- Camine al trabajo o vaya en bicicleta.
- Si tiene que ir en coche, estacione lejos de la entrada, para caminar desde el coche hasta su oficina o puesto de trabajo.
- Si toma el autobús, bájese una parada antes para caminar más.
¡Averigüe si su empleador ofrece un programa de bienestar en el trabajo! Usted puede hablar con su empleador sobre…- empezar un programa de bienestar en el trabajo. Si su trabajo no tiene uno, puede referir a su empleador a Worksite Wellness Program Toolkit (
Juego de herramientas para trabajar en bienestar) (PDF) 3.18MB
 file size 3MB
. ¡Este documento tiene toda la información necesaria para empezar! (en inglés solamente) - la posibilidad de ofrecer opciones para hacer ejercicio, como bailar, yoga o empezar un grupo para salir a caminar.
- planificar un evento con las sugerencias de comidas saludables . (en inglés solamente)
- ofrecer más opciones para comer bien, como selecciones saludables en las máquinas de venta automática (en inglés "vending machines"), los puestos de venta de comida y la cafetería.
- ofrecer un programa de "Weight Watchers" en el trabajo para empleados que quieran de bajar de peso
- asociarse con gimnasios locales para ofrecer precios reducidos a los empleados
- Reunirse mientras salen a caminar u ofrecer descansos durante las reuniones para hacer alguna actividad física
- empezar un programa de caminatas enérgicas para empleados
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