Actividad física para adultos mayores

Hacer actividad física de manera regular es una de las mejores cosas que usted puede hacer por su salud. Incluso si antes usted nunca ha estado activo, no es demasiado tarde para empezar a moverse más.

Hacer ejercicio puede prevenir muchos problemas de salud que a menudo vienen con la edad: problemas con el corazón, presión arterial alta, depresión, e incluso hinchazón y dolor en las articulaciones. También ayuda a fortalecer los músculos para que usted pueda continuar con sus actividades diarias.

Estar apenas más activo es mejor que no hacer ninguna actividad. Antes de empezar, asegúrese de preguntar a su médico qué actividades son seguras para usted.

¿Cuánta actividad física necesito?

Si tiene por lo menos 65 años de edad y está mayormente en forma y goza de buena salud, probablemente pueda seguir estas pautas. Antes de comenzar cualquier actividad física, hable con su médico.

Los adultos mayores necesitan:

• Un total de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física moderada por semana. Esto incluye actividades tales como caminar con paso rápido.

O

• Un total de 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad física vigorosa por semana, como correr o trotar.

Hacer actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana que muevan todos los principales grupos musculares (piernas, brazos, hombros, caderas, espalda y estómago).

Sabemos que 150 minutos suena como un montón. Tenga en cuenta que usted puede repartir esa actividad durante la semana para no tener que hacerla toda de una vez. Incluso puede hacerla en fragmentos de 10 minutos de duración.

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