Actividad física para embarazadas

¿Puedo hacer actividad física durante el embarazo?

Estar activas es saludable y seguro para la mayoría de las mujeres durante el embarazo. La actividad física durante y después del embarazo puede ayudar a:

• mantener saludables el corazón y los pulmones
• mantenerla tonificada y en forma después del parto
• volver al peso que tenía antes del embarazo

Mantenerse activa durante el embarazo también puede prevenir la diabetes gestacional, una forma de diabetes que se desarrolla en el embarazo.

Si desea estar más activa durante el embarazo, comience despacio y aumente la actividad física a un ritmo constante. Durante el embarazo, evite las actividades que involucren acostarse boca arriba o que presentan el riesgo de que usted se caiga o se lastime el estómago, como la equitación, el fútbol o el baloncesto.

¿Cuánta actividad necesito?

Durante y después del embarazo, las mujeres sanas deberían hacer por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad física moderada, como caminar a paso rápido (o enérgico).

Estos minutos pueden repartirse durante la semana y a su vez dividirse en pequeños fragmentos de 10 minutos a lo largo del día.

Si usted es una mujer sana que ya hace actividad física vigorosa como correr, pregunte a su médico cómo y cuándo debería cambiar la actividad física con el tiempo.

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