Cómo empezar

¿Cuánta actividad física necesito?

Como adulto, la cantidad de actividad física que usted necesita depende de lo que quiera lograr.

Para cuidar la salud y bajar el riesgo de enfermarse, usted necesita:

Para que los resultados sean mejores aún, usted necesita:

• Un total de 300 minutos (5 horas) de actividad física moderada por semana, o
• Un total de 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de actividad física vigorosa por semana

Para perder peso, es importante combinar una dieta sana con al menos 60 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por día.

Además de mantenerse activo, incluya actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana.

¿Le parece mucho? Tenga en cuenta que usted puede repartir esa actividad durante la semana para no tener que hacerla toda de una vez. Incluso puede hacerla en fragmentos de 10 minutos de duración.

¿Cómo puedo saber si la actividad física que estoy haciendo es "moderada" o "vigorosa"?

Haga la "Prueba de hablar".

La prueba de hablar es simple. Una persona que está haciendo una actividad física moderada, como andar en bicicleta o caminar, debería ser capaz de hablar pero no de cantar.

Si a una persona le falta la respiración para mantener una conversación, la actividad física es vigorosa. Las actividades físicas vigorosas incluyen correr, trotar o practicar un deporte como el baloncesto o el tenis.