Niños pequeños (1 a 2 años)

Niños pequeños (1 a 2 años)

Los niños pequeños necesitan todos los días 30 minutos o más de actividad física organizada y por lo menos 1 hora de actividad física sin organizar. La actividad no tiene que hacerse de corrido; los niños pequeños deberían hacer ejercicio a lo largo de todo el día. El niño pequeño activo:

• Duerme mejor de noche
• Desarrolla huesos y músculos fuertes
• Alcanza un peso saludable
• Se siente mejor con respecto a sí mismo
• Se lleva bien con los amigos

Aunque crea que su niño pequeño ya se mueve suficiente, los niños pequeños necesitan actividad física planificada todos los días. Es importante para el desarrollo físico y mental de su niño que aprenda habilidades básicas de movimiento como correr, saltar, lanzar y patear.

• ¿Qué cuenta como actividad física?
• ¿Hace suficiente ejercicio mi niño pequeño?
• ¿Cómo puedo ayudar a que mi niño pequeño haga ejercicio?
• ¿Cómo puedo mantener a mi niño pequeño fuera de peligro durante el ejercicio?
• ¿Y si mi niño pequeño tiene una discapacidad física?

¿Qué cuenta como actividad física?  

Los niños pequeños necesitan dos tipos de actividad física:

Las actividades organizadas se hacen con o dirigidas por un adulto y logran que su niño pequeño esté activo y en movimiento. Ejemplos de actividades organizadas:

• "A la rueda rueda"
• "Juguemos al rey"
• "Pato, pato, ¡ganso!"
• Patear una pelota para adelante y para atrás
• Jugar a atajar
• Andar en triciclo o en bicicleta con ruedas de entrenamiento
• Caminar y moverse como diferentes animales (saltar como una rana, caminar como un pingüino)

Las actividades sin organizar son cuando el niño juega en forma creativa y explora en un entorno supervisado. Este tipo de actividad a veces se llama "juego libre". Ejemplos de actividades sin organizar son:

• Bailar
• Ir a un campo de juegos
• Nadar (con un adulto)
• Hacer pozos y construcciones en la arena

¿Hace suficiente ejercicio mi niño pequeño?  

Para obtener los mayores beneficios para la salud de la actividad física, los niños pequeños necesitan:

• 30 minutos o más de actividad física organizada todos los días
• Por lo menos 1 hora de actividad física sin organizar todos los días
• Estar activos una parte de cada hora del día (a menos que estén durmiendo).

No tienen que hacer los 30 minutos de actividad física organizada de corrido sino que los pueden hacer a intervalos durante todo el día.

¿Cómo puedo ayudar a que mi niño pequeño haga ejercicio?  

• Dele a su niño pequeño muchas oportunidades de moverse
  Los niños necesitan padres que les faciliten moverse llevándolos al parque, al campo de juegos y a otros lugares para estar activos. Parques de su área.

• Dé ejemplo
  Participe de las actividades con su niño pequeño y asegúrese de que usted también se está moviendo. Aprenda a ser un padre(una madre) que se mueve consultando la página Movernos más.

• Lo importante es divertirse
  Cuando los niños disfrutan de una actividad quieren seguir haciéndola.

• Practicar una habilidad
  La práctica de una habilidad, ya sea nadar o aprender a andar en bicicleta, puede hacer que los niños quieran seguir.

• No sea adicto a la televisión
  A menos que su niño pequeño esté durmiendo o descansando, ayúdele a moverse a lo largo del día. No deje que su niño menor de 2 años vea televisión en lo absoluto. Después de los 2 años de edad, limite el tiempo que su niño pequeño pasa frente al televisor, los videojuegos o la computadora a 2 horas por día. (¡Leer libros está bien!)

¿Cómo puedo mantener a mi niño pequeño fuera de peligro durante el ejercicio?  

• Vigile a su niño pequeño en todo momento
  Los niños pequeños son muy activos por naturaleza, pero no saben cómo mantenerse fuera de peligro. Eso significa que todavía necesitan un padre (una madre) o un adulto de confianza para estar a salvo. Siempre vigile a su niño pequeño cuando use cosas como la bicicleta y la jaula de los monos. Consulte esta lista de control acerca de la seguridad en el campo de juegos.

¿Y si mi niño pequeño tiene una discapacidad física?  

Es importante que los niños estén activos diariamente, sea cual sea su capacidad. Pida consejo a su médico y consulte el directorio del programa del National Center for Physical Activity and Disability (Centro Nacional de Actividad Física y Discapacidad) para más información.