Niños en edad preescolar (3 a 5 años)

Niños en edad preescolar (3 a 5 años)

Los niños en edad preescolar necesitan todos los días 1 hora o más de actividad física organizada y, por lo menos, 1 hora de actividad física sin organizar. La actividad no tiene que hacerse de una sola vez; los niños deberían estar activos durante todo el día. El niño activo:

• Duerme mejor de noche
• Desarrolla huesos y músculos fuertes
• Alcanza un peso saludable
• Se siente mejor con respecto a sí mismo
• Se lleva bien con los amigos

Aunque crea que su niño se mueve suficiente, los preescolares necesitan actividad física planificada todos los días. Es importante para el desarrollo físico y mental de su niño que aprenda habilidades básicas de movimiento como correr, saltar, lanzar y patear.

• ¿Qué cuenta como actividad física?
• ¿Hace suficiente ejercicio mi niño?
• ¿Cómo puedo ayudar a que mi niño pequeño haga ejercicio?
• ¿Cómo puedo mantener a mi niño fuera de peligro durante el ejercicio?
• ¿Y si mi niño tiene una discapacidad física?

¿Qué cuenta como actividad física?  

Los preescolares necesitan dos tipos de actividad física:

Las actividades organizadas se hacen con o dirigidas por un adulto y logran que su niño esté activo y en movimiento. Ejemplos de actividades organizadas son:

• Rayuela
• Mancha
• "Juguemos al rey"
• Juegos como la escondida, "1,2,3, calabaza" (similar a las estatuas) y "Pato, pato, ganso"
• Patear una pelota para adelante y para atrás
• Jugar a atajar
• Andar en bicicleta con ruedas de entrenamiento (o en triciclo)
• T-ball (béisbol simplificado para niños)
• Nadar (con un adulto)

Las actividades sin organizar son aquellas en las que el niño juega en forma creativa y explora en un entorno supervisado. Este tipo de actividad a veces se llama "juego libre". Ejemplos de actividades sin organizar son:

• Bailar
• Ir a un campo de juegos
• Hacer pozos y construcciones en la arena

¿Hace suficiente ejercicio mi niño?  

Para obtener los mayores beneficios para la salud de la actividad física, los niños necesitan:

• 1 hora o más de actividad física organizada todos los días
• Por lo menos 1 hora de actividad física sin organizar todos los días
• Estar activos una parte de cada hora del día (a menos que estén durmiendo).

No tienen que hacer la actividad física organizada de corrido sino que la pueden hacer a intervalos durante todo el día.

¿Cómo puedo ayudar a que mi niño haga ejercicio?  

• Dele a su niño pequeño muchas oportunidades de moverse
  Los niños necesitan padres que les faciliten moverse llevándolos al parque, al campo de juegos y a otros lugares para estar activos. Parques de su área.

• Dé ejemplo
  Participe de las actividades con su niño y asegúrese de que usted también se está moviendo. Aprenda a ser un padre(una madre) que se mueve consultando la página Movernos más.

• Lo importante es divertirse
  Cuando los niños disfrutan de una actividad quieren seguir haciéndola.

• Practicar una habilidad
  La práctica de una habilidad, ya sea nadar o aprender a andar en bicicleta, puede hacer que los niños quieran seguir.

• No sea adicto a la televisión
  A menos que su niño esté durmiendo o descansando, ayúdele a moverse a lo largo del día. Limite el tiempo que su niño pasa frente al televisor, los videojuegos o la computadora a 2 horas por día. (¡Leer libros está bien!)

¿Cómo puedo mantener a mi niño fuera de peligro durante el ejercicio?  

• Vigile a su niño en todo momento
  Los preescolares son muy activos por naturaleza, pero no saben cómo mantenerse fuera de peligro. Eso significa que todavía necesitan un padre(una madre) o un adulto de confianza para ayudarlos a estar a salvo. Siempre vigile a su niño cuando usa cosas como la bicicleta y la jaula de los monos. Consulte esta lista de control acerca de la seguridad en el campo de juegos.

¿Y si mi niño tiene una discapacidad física?  

Es importante que los niños estén activos diariamente, sea cual sea su capacidad. Pida consejo a su médico y consulte el directorio del programa del National Center for Physical Activity and Disability (Centro Nacional de Actividad Física y Discapacidad) para más información.