La mayoría de la gente sabe que la actividad física es buena para su cuerpo y su salud. ¿Por qué 2 de cada 3 estadounidenses permanecen menos activos de lo que deberían? Hay razones de todo tipo que impiden que la gente haga ejercicio. Tal vez usted sienta que no tiene tiempo adicional, que no tiene compañía para el ejercicio o que carece de las habilidades que cree necesarias. Es importante que entienda qué es lo que le está impidiendo practicar ejercicio. Haga la Prueba de los Obstáculos para ver qué obstáculos le están impidiendo mantenerse activoo. Luego lea los siguientes consejos que le ayudarán a superarlos y a hacer de la actividad física una parte de su vida diaria. http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/life/barriers_quiz.pdf Si usted cree que no tiene tiempo: - Piense en cualquier tiempo libre que tenga durante el día. Haga un seguimiento de sus actividades diarias durante una semana y fíjese cuándo tiene intervalos de 20 o 30 minutos que podría utilizar para estar más activo.
- Aumente la actividad física en su rutina diaria:
- Camine o vaya en bicicleta al trabajo o a hacer sus mandados
- Pasee al perro
- Manténgase activo mientras mira la televisión
- Estacione lejos del lugar al que va
- Use las escaleras en vez del ascensor
Si necesita más apoyo de familiares y amigos: - Dígales que quiere estar más activo: pídales que lo apoyen y le den ánimo.
- Invite amigos o familiares a hacer ejercicio con usted, o planee eventos que involucren más actividad.
- Hágase amigo de personas que ya se mantienen activos. Hágase miembro de un grupo, como el YMCA.
- Busque un club de excursionistas o caminantes.
Si no tiene energía: - Programe la actividad física para los momentos del día o la semana en que usted sabe que tendrá más energía.
- Recuerde que la actividad física le da más energía - trate de hacer el esfuerzo, se alegrará de haberlo hecho.
Si piensa que no tiene las habilidades necesarias: - Elija actividades que sean fáciles y no requieran habilidades nuevas: caminar, subir escaleras o andar en una bicicleta fija.
- Tome un curso para aprender habilidades nuevas o un deporte nuevo.
Si no se siente motivado: - Planifique con antelación y escríbalo en su agenda.
- Invite a un amigo a hacer ejercicio con usted regularmente.
- Únase a un grupo para hacer ejercicio o tome un curso - a veces es más fácil asistir a un curso que ejercitarse por cuenta propia.
Si tiene miedo de hacerse daño: - Aprenda cómo calentar y aflojar del modo correcto para no lastimarse.
- Elija actividades que impliquen poco riesgo: caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Aprenda a hacer ejercicio de la manera correcta para su edad, su aptitud física, su destreza y su estado de salud.
Si no tiene los recursos que cree necesarios: - Elija actividades que no requieran ir a un gimnasio o usar mucho equipo. No haga natación, excursionismo, ciclismo, yoga, Pilates ni tai chi.
Busque recursos baratos, fáciles y disponibles en su comunidad: en su ciudad o pueblo, tanto los parques como los programas de recreación pueden tener deportes de equipo y cursos para niños y adultos. Algunos YMCA tienen tarifas de escala móvil. | 
