banner image of re-think your drink in Portuguese

Refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas são muito gostosos, mas têm muitas calorias e nenhum nutriente. Da próxima vez que você estiver com sede, reconsidere o que bebe. Tome menos refrigerante, suco e outras bebidas açucaradas. Ao invés, tome água normal, água com gás, leite puro desnatado ou com baixo teor de gordura.

Você acha que as águas vitaminadas, bebidas à base de café, vitaminas (smoothies, em inglês) e bebidas energéticas são uma melhor opção? Embora elas pareçam bastante inofensivas, podem conter uma quantidade alarmante de açúcar e calorias.

Escolha melhor suas bebidas

  • Sempre que possível, escolha água pura, aromatizada ou gaseificada e bebidas dietéticas ao invés de refrigerantes regulares e refrescos.
  • Tenha sempre uma garrafa d'água à mão durante o dia para saciar a sua sede sem consumir calorias.
  • Compre leite comum desnatado ou com pouca gordura.
  • Adicione frutas frescas na sua água com gás ou um esguicho de suco de 100% de frutas (como suco de cranberry).
  • Adoce o café e o chá com adoçantes sem calorias e use leite com baixo teor de gordura ou desnatado.
  • Quando tomar uma bebida açucarada, tome só um pouco (como uma lata ou garrafa de refrigerante de 8 onças).
  • Limite as bebidas energéticas, pois elas contêm entre 16 a 18 colheres de chá de açúcar.
  • Reserve as bebidas esportivas para após a atividade física intensa, não como uma bebida diária.

This information is provided by the Department of Public Health.