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A atividade física por 30 minutos ao dia pode ajudá-lo a se manter em forma, manter o seu peso e se sentir muito bem.

Esse tipo de movimento diário ajuda a reduzir o risco de diabetes, pressão alta, problemas cardíacos e alguns tipos de câncer. Ele também pode ajudar a reduzir o estresse, emagrecer e desenvolver músculos e ossos fortes. Para isso estacione o carro mais longe, faça uma caminhada, ou suba as escadas - a ideia é apenas se movimentar mais!

Para cuidar de sua saúde, você precisa de:

  • Um total de 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade física moderada por semana, ou
  • Um total de 75 minutos (1 hora e 15 minutos) de atividade vigorosa por semana

Para perder peso, combine uma alimentação saudável com pelo menos 60 minutos de atividade moderada a vigorosa todos os dias. Além de aumentar a atividade de uma forma geral, duas vezes por semana faça atividades de fortalecimento muscular.

Parece muita coisa? A boa notícia é que você pode dividir essa atividade ao longo da semana para não ter que fazer tudo de uma vez só. Você pode até fazê-la em intervalos de 10 minutos de cada vez.

Como sei se a minha atividade física é moderada ou vigorosa? 

Faça o “teste da conversa”.

Uma pessoa fazendo uma atividade física moderada deve ser capaz de conversar, mas não de cantar. Alguns exemplos são andar de bicicleta ou caminhar.

Se a pessoa não tiver fôlego para conversar, a atividade é vigorosa. Alguns exemplos são correr, fazer cooper ou fazer algum esporte como jogar basquete ou tênis.

Você não precisa se inscrever na academia (ginásio).

Há atividades simples que você e sua família podem fazer mesmo com um dia super ocupado.

Dentro de casa

  • Dance a sua música favorita
  • Limite o tempo que passa em frente à televisão, vídeo games ou computador para 2 horas por dia.
  • Mantenha-se ativo enquanto assiste televisão. Use uma bicicleta ergométrica, esteira, step ou pesos leves.
  • Não tem aparelhos? Pilates, ioga e tai chi são excelentes para melhorar o tônus muscular, o equilíbrio e a flexibilidade.
  • Alongamento, alongamento, alongamento!

Ao ar livre

  • Brinque com os seus filhos: jogue basquetebol, pule corda ou brinque de pega-pega.
  • Vá andando com seus filhos até a escola ou seja voluntário para servir de acompanhante para outras crianças em um ônibus escolar andante (em inglês Walking School Bus).
  • Saia para caminhar com a família depois do jantar.
  • Saia para correr ou andar de bicicleta.
  • Sempre que puder vá ao supermercado e a fazer outras compras a pé.
  • Corte a grama ou arrume seu jardim.
  • Aprenda um novo esporte como tênis, caminhadas ao ar livre (hiking), ou andar de patins.
  • Em Massachusetts há muitos parques, florestas e áreas abertas. Explore todos eles! Pode encontrá-los aqui. ***link to resource for things to do in Mass

Você quer aumentar a sua atividade física mas está sendo difícil? Supere as dificuldades.


This information is provided by the Department of Public Health.