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Nem sempre é fácil fazer com que as crianças se alimentem melhor e aumentem a atividade física, mas ensiná-los sobre como se alimentar bem e se manter ativos vai ajudá-los a criar comportamentos saudáveis que durarão para sempre.

Ajude seus filhos a seguir estas cinco dicas para encaminhá-los para uma vida saudável.

1. Coma mais frutas e hortaliças.

Ajude seus filhos a substituir alimentos açucarados, salgados, fritos e rápidos por frutas e hortaliças. Alimentos como cereais açucarados, pão branco, doces, batatas fritas e alimentos pré-embalados têm muitas calorias provenientes da gordura e do açúcar, sem nenhum valor nutritivo. Tente incluir frutas e hortaliças em todas as refeições e nos lanches das crianças.

2. Beba mais água e menos bebidas açucaradas

Ajude seus filhos a trocar as bebidas açucaradas, como refrigerantes, bebidas para esportistas e refrescos, por água e leite puro com baixo teor de gordura. As crianças que consomem muitas bebidas açucaradas correm o risco de aumentar de peso e ter diabetes tipo 2. Incentive seus filhos a beber água quando estão com sede, e sirva água com as refeições e os lanches. Você também pode colocar na água pedaços de frutas ou uma pequena quantidade de suco com 100% de fruta, mas cuide para que seu filho não tome mais do que meia xícara (chávena) de suco por dia.

3. Aumente a atividade física

Incentive seu filho a ser mais ativo todos os dias. As crianças precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente. A atividade física pode ajudar seu filho a melhorar o desempenho escolar, dormir melhor à noite, chegar a um peso saudável e desenvolver ossos e músculos fortes. Saia para caminhar com seu filho, e aumente seu batimento cardíaco dançando, andando de bicicleta, correndo, pulando corda ou brincando de amarelinha. Você pode dividir a atividade em períodos de 10 a 20 minutos ao longo do dia.

4. Passe menos tempo na frente da tela

Ajude seu filho a diminuir o tempo em frente à tela, ou seja, assistindo TV, usando o computador, um smartphone, ou jogando jogos de vídeo. As crianças não devem passar mais do que 2 horas por dia em frente à tela. No entanto, a maioria das crianças entre os 8 e18 anos passam uma média de 7,5 horas por dia em frente a uma tela. Quando as crianças passam tempo demais frente à tela, elas geralmente não têm um bom desempenho escolar e aumentam de peso de uma forma pouco saudável. Tire a televisão e outros aparelhos do quarto das crianças (especialmente na hora de dormir) para criar um ambiente sem telas.

5. Durma mais e melhor

Crianças entre os 2 e 5 anos devem dormir pelo menos 11 horas por dia. Crianças entre os 6 a 12 anos devem dormir pelo menos 10 horas por dia. Crianças que não dormem o suficiente têm mais dificuldade para prestar atenção na escola e são mais propensas a aumentar de peso. Um quarto silencioso na hora de dormir permite que corpos e cérebros descansem o necessário. Além disso, dormir um número suficiente de horas ajuda as crianças na escola. Uma rotina regular na hora de ir para a cama pode ajudar as crianças a dormir bem. Certifique-se de definir um horário regular de ir para a cama e, se possível, crie uma rotina relaxante que seja igual todas as noites. Tire a televisão do quarto das crianças, e na hora de dormir tire outras telas, como telefones celulares, computadores e jogos portáteis de vídeo.


This information is provided by the Department of Public Health.