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O trabalho pode ter um grande impacto na nossa saúde, já que passamos tanto tempo nele. Portanto, é importante que empregados e empregadores tomem medidas para criar um ambiente que os ajude a comer melhor e a se mover mais. Embora os funcionários precisem dar o primeiro passo para melhorar a sua saúde, seus esforços podem dar melhores resultados quando os empregadores criam políticas, oferecem serviços e criam um ambiente que apoie esses esforços.

Se todos trabalham juntos, as pessoas podem ficar mais saudáveis, mais felizes no trabalho, e ser mais produtivas. Todo mundo ganha.

Há duas coisas simples que você pode fazer por conta própria:

1. Comer mais frutas, verduras e legumes. Comer menos alimentos com alto teor de gordura e açúcar.

Leve o almoço de casa, coloque mais verduras no sanduíche, e leve um saco zip lock com frutas ou verduras cortadas, como kiwi, maçãs, cenouras, aipo, ou fatias de pepino. 

  • Use o Guia para eventos e reuniões saudáveis (Healthy Meeting and Event Guide) pdf format of    Healthy Meeting and Event Guide  doc format of Healthy Meeting and Event Guide ao encomendar alimentos de um serviço de restaurante.
  • Se houver um refeitório no seu local de trabalho, procure as opções saudáveis do cardápio, como carnes magras grelhadas, arroz e feijão, sopas de verduras, leite desnatado, frutas e verduras, molhos com baixo teor de gordura ou sem gordura para saladas ou verduras.
  • Quando você comer na rua, escolha comidas mais saudáveis, como saladas de peixe grelhado, frango, tofu, espetinhos grelhados ou tabule e homus em um pão pita. Peça para substituir a batata frita pela salada ou cenouras.

2. Encontre maneiras de ser mais ativo

  • Faça uma caminhada durante os intervalos ou na hora do almoço.
  • Se você fica sentado a maior parte do dia, faça várias pausas para se esticar e se mover.
  • Inicie um clube de caminhadas com os colegas de trabalho.
  • Use as escadas ao invés do elevador, e se for possível, vá ao trabalho a pé ou de bicicleta.
  • Se for de carro, estacione longe da entrada. Se pegar o ônibus ou transporte público, desça antes da sua estação e ande os últimos quarteirões.

This information is provided by the Department of Public Health.