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Las frutas y verduras tienen pocas calorías y muchos nutrientes. Frescas, congeladas o enlatadas, ¡todas sirven! Agregue frutas y verduras a todas sus comidas y bocadillos.

¡Cuántas más, mejor!

Las frutas y verduras ayudan a prevenir enfermedades y tienen mucha fibra que hace que uno se sienta lleno de cosas buenas. Siempre que pueda, reemplace los alimentos al paso, fritos o alimentos con azúcar o sal agregados por frutas y verduras frescas. Esto incluye los alimentos procesados como el pan blanco, las carnes procesadas como los fiambres y muchos alimentos que vienen envasados. Intente comer al menos entre 9 y 11 porciones diarias, nunca es demasiado.

Si come frutas o verduras enlatadas, asegúrese de que la fruta esté envasada en su propio jugo y que las verduras no tengan sal agregada.

¿Cuántas porciones de fruta y verdura come al día? Una porción de fruta es igual a:

  • ½  taza de frutas o verduras cortadas
  • 1 fruta mediana (del tamaño de una pelota de tenis)
  • ¼  taza de frutas desecadas (como las pasas)
  • ¾  taza de jugo de verduras
  • ½  taza de jugo de fruta 100% natural
  • 1 taza de verduras de hoja verde

Recetas divertidas y apropiadas para la familia en: www.mass.gov/MassInMotion/chopchop

Almacene para el futuro

Ahorre dinero comprando frutas y verduras mientras están de estación y congele una parte para después. Vea frutas y verduras de estación y visite su mercado local de productos de granja (local farmers´s market).

Aprenda más sobre alimentos saludables para usted y su familia.


This information is provided by the Department of Public Health.

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