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Estar activo durante 30 minutos al día puede ayudarle a mantenerse en forma, a mantener su peso y a sentirse excelente.

Moverse más todos los días ayuda a bajar el riesgo de diabetes, presión arterial alta, problemas con el corazón y algunos tipos de cáncer. También puede ayudar con el estrés, a bajar de peso y a desarrollar huesos y músculos fuertes. Así que estacione el coche un poco más lejos, salga a caminar, use las escaleras cuando suba, simplemente, ¡muévase más!

Para cuidar su salud, usted debe hacer uno de los dos programas de ejercicio que siguen:

  • Un total de 150 minutos (2 horas y media) de actividad física moderada por semana, o
  • Un total de 75 minutos (1 hora y cuarto) de actividad física vigorosa por semana

Para bajar de peso, es importante combinar una dieta saludable con al menos 1 hora de actividad física diaria, de moderada a vigorosa. Además de mantenerse activo, incluya actividades de fortalecimiento de los músculos 2 veces por semana.

¿Le parece mucho? Tenga en cuenta que puede repartir esa actividad durante la semana para no tener que hacerla toda de una vez. Incluso puede hacerla en fragmentos de 10 minutos.

¿Cómo puedo saber si mi actividad física es moderada o vigorosa?

Haga la "Prueba del habla".

La persona que está haciendo una actividad moderada debería poder hablar, pero no cantar. La actividad moderada generalmente incluye actividades como ciclismo o caminar.

Si una persona no tiene aliento suficiente para mantener una conversación, la actividad es vigorosa. La actividad vigorosa incluye correr, trotar o practicar un deporte ( baloncesto, tenis).

Usted no necesita ser miembro de un gimnasio.

Hay actividades sencillas que usted y su familia pueden incluir en su apretada agenda.

Adentro

  • Baile al son de su música favorita.
  • Limite el tiempo que pasa frente a la televisión, videojuegos o computadora a 2 horas diarias.
  • Permanezca activo mientras mira la televisión. Use una bicicleta fija, una cinta caminadora, una máquina escaladora o pesas livianas.
  • ¿No tiene aparatos? Pilates, yoga y tai chi son ideales para lograr tono muscular, equilibrio y flexibilidad.
  • ¡Estírese, estírese, estírese!

Al aire libre

  • Juegue con sus niños a: embocar al aro, saltar a la cuerda o la mancha ("corre que te pillo").
  • Lleve a sus hijos caminando a la escuela u ofrézcase de voluntario para acompañar a varios niños a la escuela caminando en un Walking School Bus.
  • Salga a caminar en familia después de la cena.
  • Salga a correr o a pasear en bicicleta.
  • Camine a la tienda de comestibles y también cuando haga otros mandados.
  • Haga jardinería o corte el césped.
  • Aprenda un nuevo deporte: tenis, excursiones a pie o patinaje.
  • Massachusetts tiene muchísimos parques estatales, bosques y otros espacios abiertos. Dedíquese a explorarlos. Encuéntrelos aquí. ***link to resource for things to do in Mass

¿Quiere moverse más pero le cuesta encontrar tiempo para hacerlo? Supere sus obstáculos.


This information is provided by the Department of Public Health.