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Comer raciones grandes agrega calorías y las calorías adicionales pueden agregar peso. Use platos más pequeños, coma bocados más pequeños y tómese el tiempo de disfrutar su comida para no comer más de la cuenta.

Muchos de nosotros comemos más de lo que creemos. Consulte ChooseMyPlate.gov para ver si está comiendo las raciones correctas.

El control de la ración es aún más importante cuando comemos fuera de casa. Ahora las raciones de los restaurantes son más grandes que nunca. Aquí hay algunas sugerencias para reducir el tamaño de las raciones cuando salga a comer:

  • Coma sólo la mitad de la comida y llévese a casa el resto.
  • Pida del menú en vez de comer del bufé libre.
  • Pida el tamaño "pequeño" o "mediano" del plato principal, del acompañamiento y de la bebida. Nunca "agrande" su pedido.

Escoja con inteligencia los bocadillos: El control de la ración.

¡Las calorías cuentan! ¿Cuántas calorías necesita?

Consejos para comer saludablemente fuera de casa.

Elimine calorías con pequeños cambios y ajustes pdf format of    Make Better Choices Fact Sheet  doc format of Make Better Choices Fact Sheet .

Vea cómo suman las calorías cuando apila repeticiones en una comida pdf format of    Fixings Add Up Fact Sheet  doc format of Fixings Add Up Fact Sheet .

¿Le resulta confuso el significado de ración, de porción y la diferencia entre ellas?

El tamaño de una porción es la cantidad del alimento que se recomienda comer. La etiqueta de información nutricional nos indica cuántas calorías y nutrientes hay en cada porción de ese alimento. Es importante buscar el tamaño de la porción en la etiqueta de información nutricional para entender cuánta grasa, azúcar, calorías y carbohidratos hay en cada porción que comemos o bebemos.

El tamaño de una ración, por el contrario, es la cantidad del alimento que usted "elige" comer. Puede ser una ración grande o pequeña, eso lo decide usted.

El tamaño de la ración y de la porción puede ser distinto para el mismo alimento. Por ejemplo, el tamaño de una porción de galletas puede ser una galleta. El tamaño de su ración (cuántas galletas se come en realidad) puede ser tres galletas. En este caso, el tamaño de su ración es igual a tres porciones.


This information is provided by the Department of Public Health.