El desayuno es el "combustible" de su niño para empezar el día. Así como un automóvil no puede funcionar sin gasolina, su cuerpo tampoco puede "funcionar" sin el combustible adecuado. Es más probable que los niños que comen un desayuno saludable con regularidad tengan energía toda la mañana, se concentren mejor en la escuela y tengan un peso saludable.

¿Qué es un desayuno saludable para su niño? En general, sirva alimentos variados en cada desayuno. Incluya al menos tres grupos de alimentos para que su niño se mantenga satisfecho y con energía. A veces los niños no desayunan porque no tienen hambre por la mañana temprano o porque están apurados para irse. En ese caso empaque el desayuno para que pueda comerlo de camino a la escuela o en la escuela.

Pruebe las ideas de los "Desayunos para llevar" cuando necesite algo rápido y saludable para darle si está apurado por salir. Cuando su niño tenga tiempo para desayunar en casa pruebe una de las ideas de los "Desayunos para comer en casa".

Desayunos para llevarSugerencias

Huevo duro, queso en palitos y fruta

 

Hervir los huevos en el fin de semana y guardarlos en el refrigerador para usarlos en la semana.

Yogur, cereales integrales y frutas en rodajas

 

Usar yogur bajo en grasas y en calorías; un cereal integral con 3 gramos o más de fibra y 8 gramos o menos de azúcar por porción; mezclar el cereal y la fruta con el yogur en la escuela

Smoothie (batido) hecho con fruta congelada o fresca, leche y yogur

 

Mezclar 1 taza de fruta fresca o congelada, 1 taza de leche y ½ taza de yogur; preparar el batido la noche anterior y guardarlo en el refrigerador. Revolverlo bien por la mañana y ponerlo en un termo para que su niño se lo tome de camino a la escuela
Fruta y sándwich de English muffin con queso cremaUsar English muffin de trigo integral; usar queso crema bajo en grasas; untar el queso crema en una mitad del English muffin tostado y tapar con la otra mitad. Agregar un trozo de una fruta como manzana o naranja.
Desayunos para comer en casaSugerencias
Wafle integral untado con mantequilla de maní y rodajas de bananaUsar wafles congelados de la variedad "integral"; usar mantequilla de maní sin agregados (como las marcas Teddy ® o Smuckers ®)
Harina de avena común cubierta de canela, vainilla, nueces y 1 cucharadita de azúcar morenaUsar avena enrollada en lugar de harina de avena instantánea. ¡Satisface más!
Cereal integral con leche y rodajas de frutaUsar un cereal integral con 3 gramos o más de fibra y 8 gramos o menos de azúcar por porción; usar leche baja en grasas; ¡las rodajas de banana o de fresa van muy bien con el cereal!

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