El tamaño de las porciones: Los niños a esta edad necesitan diferentes cantidades de comida. Encontrará todo esto en MiPirámide.

Imagen corporal: A veces la imagen corporal que tienen los niños les afecta en la forma de comer. Lea aquí para más información sobre la imagen corporal.

Cómo preparar la vianda escolar: A esta edad, los niños comen, por lo menos, una comida fuera de casa por día.

Para las comidas que comen en casa, usted puede hacer comidas en familia. Algunos consejos para preparar la vianda escolar:

  • Compre una lonchera térmica (conservadora) que a su niño no le moleste llevar a la escuela. Esa lonchera mantendrá frío el almuerzo de su niño. Incluya una bolsa de hielo en la lonchera. O congele una bebida para usar como bolsa de hielo y mantener la comida fría.
  • Las mañanas pueden ser agitadas tratando de que sus niños estén listos para la escuela. Considere empacar la comida de su niño la noche anterior. La puede preparar mientras hace la cena o justo después de terminar de cenar.
  • Deje que su niño le ayude a decidir qué poner para el almuerzo brindándole varias opciones saludables. Elija un alimento de cada columna para hacer un almuerzo delicioso y nutritivo. ¡Trate de pensar en más ideas para agregar a la lista!
Granos integralesProteínasFruta

Pan integral

Tortilla de trigo integral

Pan de pita de trigo integral

Galletas integrales

Pasta de trigo integral

Arroz integral

 

Pollo

Pavo

Jamón

Atún

Huevo

Queso

Mantequilla de maní

 

Manzana

Banana

Melón cantalupo

Clementina

Mango

Pera

Pasas de uva

Naranja

Durazno

VerdurasExtrasBebida

Pimientos

Brócoli

Zanahorias

Coliflor

Apio

Maíz

Pepinos

Lechuga

Tomates

 

Yogur bajo en grasas

Distintos tipos de nueces*

Trail mix* (combinación de frutos secos, fruta y cereales)

Barritas de granola*

Queso en palitos

Palomitas de maíz

Pretzels

Galletas graham

Ideas para bocadillos

Agua

Agua Mineral con Gas

Leche descremada o descremada al 1%

Jugo puro

 

* Recuerde consultar con la escuela de su niño para asegurarse de que se permiten las nueces.

Ejemplos de almuerzos mezclando las columnas:

  • Sándwich de pavo en pan de trigo integral con lechuga/tomate y mostaza; zanahorias pequeñas y aderezo bajo en grasa; manzana; agua y una barra de granola
  • Ensalada de atún con mayonesa baja en grasas, en tortilla de trigo integral, con lechuga y tiritas de pimiento rojo; naranja; leche descremada o descremada al 1% y palomitas de maíz

La actividad física es tan importante como la nutrición para que su niño se mantenga sano. Actividad física para todos según los CDC


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