Los bocadillos ayudan a tener energía durante todo el día.

La mayor parte de las veces ofrezca bocadillos hechos con alimentos saludables, como frutas y verduras, granos enteros o productos lácteos de bajo contenido graso.

En general, los niños más pequeños necesitan un bocadillo a media mañana y otro a media tarde. Los niños mayores y los adolescentes necesitan menos o más bocadillos, según su edad y nivel de actividad.

Algunas ideas de bocadillos rápidos y saludables para sus niños.

Opciones para bocadillosConsejos
Galletas saladas de trigo integral (5 a 6) con rebanadas de queso (1 onza)Usar galletas con 3 gramos o más de fibra. Usar queso bajo en grasas.
Yogur bajo en grasas y en calorías o queso cottage bajo en grasas, con frutas frescasUsar yogur natural o bajo en calorías, o queso cottage. Mezclar el yogur con arándanos, rodajas de fresas, bananas u otras frutas de preferencia.
Pretzels de trigo integral (12, pequeños) untados con mantequilla de maní (dos cucharadas)Probar la mantequilla de maní sin agregados. Una vez abierta, revolver bien para mezclar el aceite y mantener refrigerada.
Verduras crudas remojadas en un aderezo bajo en grasa o en hummusEl hummus es una salsa hecha de garbanzos, pasta de semillas de sésamo, aceite de oliva, ajo, limón y otras especias.
Apio con mantequilla de maní 
Zanahorias pequeñas y hummusUsar el hummus para remojar las zanahorias pequeñas.
Palomitas de maíz infladas (popcorn) (2 a 3 tazas) con queso parmesano por encima 
Barra de granola integral y frutaUsar granola de grano entero con 3 gramos o más de fibra por barra (como la marca Kashi®).
Rollitos de pavo y queso (2)Enrollar una rebanada de fiambre de pavo con una de queso bajo en grasas.

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Esta información la brinda el Departamento de Salud Pública.


This information is provided by the Department of Public Health.