Los adolescentes necesitan 1 hora o más de actividad física todos los días. La actividad no tiene que hacerse de corrido; los adolescentes deberían hacer ejercicio a lo largo de todo el día. El adolescente activo:

  • Tiene más éxito en la escuela
  • Duerme mejor de noche
  • Alcanza un peso saludable
  • Se siente mejor con respecto a sí mismo
  • Se lleva bien con los amigos
  • Desarrolla huesos y músculos fuertes
  • Tiene más confianza para practicar deportes y participar en la clase de gimnasia

Los adolescentes están ocupados en la secundaria, con sus amigos, mirando televisión y usando la computadora y los teléfonos celulares. Estas actividades suelen volverse más importantes que el ejercicio en la vida de un adolescente. Ayude a su hijo adolescente a tomarse el tiempo para hacer ejercicio.

¿Qué cuenta como actividad física?

Hay tres tipos de actividad física que son importantes para los adolescentes:

Las actividades aeróbicas hacen que uno sude y que respire con esfuerzo. Por ejemplo:

  • Correr o caminar rápido (marcha vigorosa)
  • Bailar
  • Tareas del hogar, como barrer los pisos
  • Trabajar en el patio y el jardín
  • Juegos como tochito (fútbol americano con banderillas), fútbol, atajar y baloncesto
  • Andar en bicicleta
  • Práctica de porristas (cheerleading) y gimnasia olímpica
  • Andar en patineta
  • Artes marciales como el karate

Las actividades de fortalecimiento de los músculos hacen que los músculos se vuelvan más fuertes. Por ejemplo:

  • Lagartijas y sentadillas
  • Juegos como el tira y afloja (la cinchada)
  • Ejercicios de resistencia con bandas elásticas para gimnasia, máquinas de pesas o pesas de mano
  • Cheerleading (práctica de porristas) o gimnasia olímpica
  • Escalar en roca

Las actividades de fortalecimiento de los músculos hacen que los músculos se vuelvan más fuertes. Por ejemplo:

  • Correr o caminar rápido (marcha vigorosa)
  • Bailar
  • Levantar pesas
  • Excursiones a pie
  • Deportes como el baloncesto, gimnasia olímpica y tenis

¿Hace suficiente ejercicio mi hijo adolescente?

Los adolescentes necesitan 1 hora o más de actividad física todos los días. No tienen que hacerlo de corrido sino que lo pueden hacer de a poco a lo largo de todo el día, siempre que se muevan por lo menos 10 minutos cada vez.

Para obtener los mayores beneficios para la salud de la actividad física, los adolescentes necesitan:

  • 1 hora de actividad aeróbica todos los días, que los hace sudar y respirar con esfuerzo
  • 5 a 10 minutos de ejercicio para fortalecer los músculos, por lo menos 3 días a la semana
  • 5 a 10 minutos de ejercicio para fortalecer los huesos, por lo menos 3 días a la semana

¿Cómo puedo ayudar a que mi hijo adolescente haga ejercicio?

  • Dele a su hijo adolescente muchas oportunidades de moverse
    Los adolescentes necesitan padres que les faciliten moverse llevándolos al parque, al gimnasio y otros lugares para estar activos. Parques de su área.
  • Dé el ejemplo
    Participe de las actividades con su hijo adolescente y asegúrese de que usted también se está moviendo. Aprenda a ser un padre (o una madre) que se mueve consultando nuestra página: .
  • Practicar una habilidad
    La práctica de una habilidad, ya sea meter goles o aprender un nuevo baile, puede hacer que los adolescentes quieran seguir.

¿Cómo puedo mantener a mi hijo adolescente fuera de peligro durante el ejercicio?

Proporcione el equipo de seguridad y establezca las expectativas sobre su uso.

Muchos adolescentes resisten las normas que sus padres establecen sobre los equipos de seguridad. Sea firme, y hágale saber que los accidentes pueden pasar en cualquier lugar o momento. Averigüe qué equipo necesita su hijo adolescente para participar en una determinada actividad.

¿Y si mi hijo adolescente tiene una discapacidad física?

Es importante que los adolescentes estén activos diariamente, sea cual sea su capacidad. Pida consejo a su médico y consulte el directorio del programa del National Center for Physical Activity and Disability (Centro Nacional de Actividad Física y Discapacidad) para más información.


This information is provided by the Department of Public Health.