Los escolares necesitan 1 hora o más de actividad física todos los días. La actividad no tiene que hacerse de corrido; los niños deberían hacer ejercicio a lo largo de todo el día. El niño activo:

  • Tiene más éxito en la escuela
  • Duerme mejor de noche
  • Alcanza un peso saludable
  • Se siente mejor con respecto a sí mismo
  • Se lleva bien con los amigos
  • Desarrolla huesos y músculos fuertes
  • Tiene más confianza para practicar deportes y participar en la clase de gimnasia

A medida que los niños crecen, pasan más tiempo en la escuela, con sus amigos, viendo televisión y usando la computadora. Estas actividades pueden volverse más importantes que el ejercicio para el niño. Como padres, podemos ayudar a los niños a hacer tiempo para el ejercicio.

¿Qué cuenta como actividad física?

Hay tres tipos de actividad física que son importantes para los niños:

Las actividades aeróbicas hacen que uno sude y que respire con esfuerzo. Por ejemplo:

  • Correr o caminar rápido (marcha vigorosa)
  • Bailar
  • Tareas del hogar, como barrer los pisos
  • Juegos como la mancha, fútbol, atajar y baloncesto
  • Andar en bicicleta
  • Práctica de porristas (cheerleading) y gimnasia olímpica
  • Andar en patineta
  • Artes marciales como el karate

Las actividades de fortalecimiento de los músculos hacen que los músculos se vuelvan más fuertes. Por ejemplo:

  • Lagartijas y sentadillas
  • Juegos como el tira y afloja (la cinchada)
  • Ejercicios de resistencia usando el peso del cuerpo o bandas elásticas para gimnasia
  • Cheerleading (práctica de porristas) o gimnasia olímpica

Las actividades de fortalecimiento de los músculos hacen que uno refuerce sus músculos. Por ejemplo:

  • Saltar y brincar
  • Saltar a la cuerda
  • Correr
  • Deportes como el baloncesto, gimnasia olímpica y tenis

¿Hace suficiente ejercicio mi niño?

Los niños necesitan 1 hora o más de actividad física todos los días. No tienen que hacerlo de corrido sino que lo pueden hacer a intervalos a lo largo de todo el día, siempre que se muevan por lo menos 10 minutos cada vez.

Para obtener los mayores beneficios para la salud de la actividad física, los niños necesitan:

  • 1 hora de actividad aeróbica todos los días, que les hace sudar y respirar con esfuerzo
  • De 5 a 10 minutos de ejercicio para fortalecer los músculos, por lo menos 3 días a la semana
  • De 5 a 10 minutos de ejercicio para fortalecer los huesos, por lo menos 3 días a la semana

¿Cómo puedo ayudar a que mi niño haga ejercicio?

  • Elija las actividades de acuerdo a la edad y las habilidades de su niño
    Las actividades que son adecuadas para su edad hacen que no se frustre o se aburra.
  • Dele a su niño pequeño muchas oportunidades de moverse
    Los niños necesitan padres que les faciliten moverse llevándolos al parque, al campo de juegos y otros lugares para estar activos. Parques de su área.
  • Establezca un horario para el ejercicio que sea parte de la vida cotidiana
    Use esta agenda de actividades diarias (PDF - 48KB) que le ayudará a organizarse.
  • Dé ejemplo
    Participe de las actividades con su niño y asegúrese de que usted también se está moviendo. Aprenda a ser un padre(una madre) que se mueve consultando la página .
  • Lo importante es divertirse
    Cuando los niños disfrutan de una actividad quieren seguir haciéndola.
  • Practicar una habilidad
    La práctica de una habilidad, ya sea meter goles o aprender a andar en bicicleta, puede hacer que los niños quieran seguir.

¿Cómo puedo mantener a mi niño fuera de peligro durante el ejercicio?

Supervise a su niño
Los escolares todavía están aprendiendo cómo mantenerse fuera de peligro. Eso significa que todavía necesitan un padre (una madre) o un adulto de confianza para ayudarles a estar a salvo. A los escolares más pequeños siempre hay que supervisarles durante las actividades físicas.

¿Y si mi niño tiene una discapacidad física?

Es importante que los niños estén activos diariamente, sea cual sea su capacidad. Pida consejo a su médico y consulte el directorio del programa del National Center for Physical Activity and Disability (Centro Nacional de Actividad Física y Discapacidad) para más información.


This information is provided by the Department of Public Health.