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Dado que pasamos tanto tiempo trabajando, el trabajo puede tener un gran impacto en nuestra salud. Por eso es importante que empleadores y empleados den pasos para crear un entorno que les ayude a comer mejor y moverse más. Aunque los empleados necesitan dar el primer paso para mejorar su salud, sus esfuerzos pueden verse reforzados cuando los empleadores crean políticas, dan servicios y crean una cultura que promueve los esfuerzos de los empleados.

Si trabajan juntos, todos pueden ser más saludables, estar más contentos en el trabajo y ser más productivos. Todos ganan.

Hay dos cosas sencillas que usted puede hacer por su cuenta.

1. Comer más frutas y verduras. Comer menos comidas con alto contenido en grasa y azúcar.

Traiga el almuerzo de su casa, añada verduras a sus sándwiches y traiga una bolsa Zip Lock® con verduras o frutas cortadas como kiwi, manzana, zanahoria, apio o pepino.

  • Use la Healthy Meeting and Event Guide (Guía para eventos y reuniones saludables) pdf format of Healthy Meeting and Event Guide doc format of Healthy Meeting and Event Guide cuando pida un servicio de comida (catering).
  • Si hay una cafería en el trabajo, fíjese si hay opciones saludables como carnes magras a la plancha, arroz y frijoles, sopas de verduras, leche descremada, frutas y verduras, ensaladas con aliños de bajo contenido graso o sin grasa.
  • Cuando coma afuera, pruebe las opciones más saludables como las ensaladas con pescado a la plancha, pollo, tofu, pinchos a la plancha, o tabule (ensalada árabe) y hummus en un pan de pita. Sustituya las papas recién fritas por una ensalada o palitos de zanahoria.

2. Maneras de hacer más ejercicio

  • Salga a caminar en los descansos o a la hora del almuerzo.
  • Si pasa sentado la mayor parte del día, tome descansos para estirarse y moverse.
  • Empiece un grupo para caminar con sus compañeros de trabajo.
  • Cuando pueda, suba por las escaleras en vez del elevador y vaya en bicicleta o a pie al trabajo.
  • Si maneja, estacione el coche más lejos de la entrada, y si va en transporte público, bájese antes y camine las últimas cuadras.

This information is provided by the Department of Public Health.